Qual è la cosa migliore da mangiare quando si ha fame e si perde peso?

Qual è la cosa migliore da mangiare quando si ha fame e si perde peso? Temi caldi e consigli scientifici su Internet in 10 giorni

Recentemente si è discusso molto su Internet delle diete dimagranti, in particolare di come affrontare la fame mantenendo i risultati di perdita di grasso. Questo articolo combina i dati di ricerca più interessanti e le conoscenze nutrizionali degli ultimi 10 giorni per individuare soluzioni scientifiche ed efficaci per te.

1. Le 5 diete dimagranti più cercate su Internet (ultimi 10 giorni)

2. Raccomandazione scientifica: elenco di alimenti anti-fame per dimagrire

Secondo le ultime linee guida della Chinese Nutrition Society e l’analisi dei dati di ricerca hot, i seguenti alimenti possono soddisfare la sazietà senza far ingrassare:

3. Tre principi alimentari d'oro

1.Alta priorità proteica: Gli alimenti proteici possono produrre un senso di sazietà più forte. Gli studi hanno scoperto che le proteine ​​possono aumentare la secrezione dell’ormone della sazietà PYY del 15-20%.

2.Combinazione di valori GI bassi: Scegli alimenti con un indice glicemico inferiore a 55 per evitare la fame causata da forti fluttuazioni dello zucchero nel sangue. Ad esempio: il pane integrale (IG=50) è migliore del pane bianco (IG=75).

3.massimizzare il volume: A parità di calorie, scegliere cibi più grandi, come l'insalata di verdure da 200 kcal (circa 500 g), che può espandere la capacità dello stomaco meglio dei biscotti da 200 kcal (40 g).

4. Soluzioni per diversi scenari

5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

1. Evitare di cadere nella "trappola a zero calorie": il consumo a lungo termine di sostituti artificiali dello zucchero può disturbare la flora intestinale. Si raccomanda che gli alimenti naturali rappresentino più del 70%.

2. Si consiglia di controllare il deficit calorico giornaliero entro 300-500kcal. Una dieta eccessiva ridurrà il tasso metabolico basale.

3. Le ultime ricerche hanno scoperto che consumare 1,5-2 g di proteine/kg di peso corporeo ogni giorno durante il periodo di perdita di peso può massimizzare la massa muscolare.

Scegliendo razionalmente questi alimenti a basso contenuto calorico e altamente sazianti, combinati con un adeguato esercizio fisico, puoi controllare efficacemente il tuo apporto calorico senza rendere troppo doloroso il processo di perdita di peso. Ricorda, la perdita di peso sostenibile è ciò che funziona davvero!