Come addormentarsi velocemente con l'insonnia

Come addormentarsi velocemente con l'insonnia: un riassunto di 10 giorni di argomenti caldi e metodi scientifici su Internet

Recentemente, la questione dell’insonnia è tornata ad essere al centro di accese discussioni sulle piattaforme social e sui media sanitari. Quella che segue è la statistica degli argomenti caldi sul trattamento dell'insonnia e sull'addormentarsi velocemente negli ultimi 10 giorni su Internet:

1. Metodo di respirazione 478: la tecnica di aiuto per dormire più popolare di TikTok

Secondo i dati dell’Arizona State University Sleep Research Center, i passaggi corretti per il metodo di respirazione 478 sono:

Questo metodo può ridurre il tempo necessario per addormentarsi in media del 37% regolando il sistema nervoso autonomo (dati di studi clinici). Fare attenzione a non praticare più di 4 cicli al giorno per evitare un'eccessiva ventilazione.

2. Metodo del sonno militare: programma di addestramento della Marina statunitense

Recentemente, il video di addestramento pubblicato da "Iron Blood Sleep", il maestro militare UP della Stazione B, ha ricevuto 2,8 milioni di visualizzazioni. I suoi punti fondamentali includono:

Secondo i dati del feedback degli utenti, dopo 2 settimane di allenamento continuo, l’87% dei partecipanti è riuscito ad addormentarsi entro 120 secondi.

3. Precauzioni quando si usa la melatonina

Le ultime linee guida sull’uso della melatonina rilasciate dalla Chinese Sleep Research Association affermano:

Recenti ricerche mostrano che il 23% dei giovani ne abusa (la dose media giornaliera supera i 10 mg), il che può portare a disturbi del ritmo circadiano.

4. La lista rossa e nera dei cibi prima di andare a letto

La ricerca sugli alimenti che aiutano il sonno pubblicata dal Dipartimento di Nutrizione del Peking Union Medical College Hospital mostra:

Vale la pena notare che qualsiasi cibo dovrebbe essere evitato 3 ore prima di andare a letto. Le attività digestive aumenteranno la temperatura corporea interna di 1,2°C, ritardando significativamente il momento di addormentarsi.

5. Piano di ottimizzazione ambientale

Secondo l’analisi dei big data delle apparecchiature di monitoraggio del sonno Xiaomi, i parametri ideali dell’ambiente del sonno dovrebbero essere:

L'uso di una luce notturna a spettro rosso può ridurre la probabilità di interruzione del sonno del 50%, mentre la normale luce blu a LED inibisce la secrezione di melatonina dell'83%.

Sulla base dei recenti contenuti popolari su varie piattaforme, si raccomanda agli insonni di dare la priorità ai trattamenti non farmacologici. Se i sintomi persistono per più di 1 mese, è necessario consultare immediatamente un medico per indagare su potenziali cause come disturbo d'ansia e ipertiroidismo. Ricorda, stabilire un orologio biologico regolare è più importante di qualsiasi soluzione rapida.