Quali frutti dovrei mangiare per reintegrare l'acqua in inverno? I 10 migliori consigli sulla frutta ad alto contenuto d'acqua
Il clima è secco in inverno e la pelle e il corpo si disidratano facilmente. Oltre a bere più acqua, mangiare la frutta giusta può anche reintegrare efficacemente l’acqua. Quello che segue è un elenco di frutti altamente idratanti di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Combina dati nutrizionali e caratteristiche stagionali per aiutarti a scegliere scientificamente.
1. Classifica popolare dei frutti idratanti in inverno
| Classifica | Nome del frutto | Contenuto di umidità (%) | Indice di ricerca caldo | Funzioni principali |
|---|---|---|---|---|
| 1 | arancione | 87 | 98.000 | Idratazione + Vitamina C |
| 2 | Sydney | 85 | 72.000 | Inumidire i polmoni e alleviare la tosse |
| 3 | pompelmo | 89 | 65.000 | Rifornire l'acqua e ridurre il fuoco |
| 4 | fragola | 91 | 59.000 | Idratazione antiossidante |
| 5 | mela | 84 | 43.000 | Idratazione delle fibre alimentari |
2. Piano scientifico di abbinamento dell'idratazione
Secondo le raccomandazioni della Chinese Nutrition Society, gli adulti dovrebbero consumare 200-350 g di frutta al giorno. In inverno si possono preferire i seguenti abbinamenti:
| Persone applicabili | Abbinamento colazione | Abbinamento con il tè pomeridiano | Abbinamento prima di andare a letto |
|---|---|---|---|
| impiegato | Arancia + yogurt | fette di mela | Zuppa tiepida di pere |
| Persone di mezza età e anziani | mele al vapore | Carne di pompelmo | Zuppa di datteri rossi e pere bianche |
| bambini | frappè alla fragola | composta di agrumi | Farina d'avena alla banana |
3. Guida all'acquisto e al consumo
1.Priorità stagionale: I frutti di stagione invernali sono più freschi e perdono meno nutrienti, come le arance Navel Gannan, le arance zuccherate, ecc. Il recente volume di ricerca è aumentato del 35%
2.suggerimenti per la conservazione: Conservare gli agrumi a temperatura ambiente. Le fragole devono essere conservate in frigorifero e consumate entro 2 giorni. Evita di conservare le mele con le banane.
3.Suggerimenti tabù: I pazienti diabetici dovrebbero controllare il consumo di agrumi, quelli con lo stomaco freddo dovrebbero evitare di mangiare le pere a stomaco vuoto ed evitare di mangiare pompelmo mentre assumono medicinali.
4. Raccomandazioni per metodi alimentari innovativi
1.Bevanda calda alla frutta: tagliare a pezzi mele e pere, farle bollire in acqua e aggiungere la cannella per migliorare l'effetto riscaldante (il video relativo a Douyin è stato visto più di 5 milioni di volte)
2.dolci al microonde: microonde le fragole private del gambo e condite con miele per 30 secondi. La raccolta di Xiaohongshu è aumentata recentemente del 120%.
3.Utilizzo della buccia: Bucce di pompelmo essiccate, bollite in acqua e immerse nell'acqua, argomento Weibo # Winter Health Tips è stato letto 230 milioni di volte
5. Consulenza di esperti
Il direttore del dipartimento di nutrizione del Peking Union Medical College Hospital ha sottolineato: "Il rifornimento di frutta invernale dovrebbe tenere conto delle proprietà riscaldanti. Si consiglia di abbinare frutta ad alto contenuto di acqua con noci, che non solo possono integrare gli acidi grassi insaturi, ma anche rallentare il tasso di metabolismo dell'acqua".
Combinando correttamente i frutti di stagione, non solo puoi risolvere il problema della secchezza in inverno, ma anche migliorare la tua immunità. Ricordati di scegliere in base al tuo fisico personale per ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo!
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